Vægttabsprodukter, der virker hurtigt, er altid populære. På trods af advarsler fra læger og ernæringseksperter om farerne ved sådanne metoder, fortsætter de, der hurtigt vil få en slank figur, med at eksperimentere. Ægdiæten i en uge anses for at være en af de sundeste og mindst stressende blandt alle ekspresdiæter. Dens største fordel er, at det ikke involverer faste. Hvis du følger det korrekt, kan du opnå rigtige resultater uden smerte.
Hvordan fungerer en low carb diæt med æg?
7-dages ægdiæten er baseret på kemiske processer i kroppen. Det begrænser indtaget af hurtigt fordøjelige kulhydrater. HvoriÆg indeholder meget protein, hvis forarbejdning kræver mere energi end optagelsen af kulhydrater.Blommerne indeholder store mængder H-vitamin eller biotin. Det fremskynder stofskiftet og fremmer forbrændingen af fedtdepoter for at opnå glukose, som ikke tilføres kroppen under en diæt. Kyllingeæg er rige på lutein, som er en stærk antioxidant og hjælper med at gøre din kost lettere.
Fordelene ved æg til vægttab
Æg er et unikt produkt, hvis sammensætning er rig på vitaminer, gavnlige mineraler og mikroelementer.En diæt baseret på dem vil ikke kun skade dit helbred, men vil også give håndgribelige fordele på grund af følgende egenskaber:
- De er rige på vitamin A, E, D, gruppe B og K, aminosyrer og mikroelementer (calcium, jod, kalium, magnesium, fosfor).
- Deres regelmæssige brug hjælper med at forbedre vand-lipidbalancen, har en positiv effekt på hudens tilstand, hvilket gør den mere elastisk og glat.
- Ved indtagelse af dem dannes der praktisk talt ingen toksiner, da kroppen absorberer produktet fuldstændigt.
- De indeholder en stor mængde protein - naturligt protein. Denne diæt fremmer ikke kun vægttab, men også god fysisk kondition.
- Kalorieindholdet i et æg er kun 90-110 kcal, men takket være produktets ernæringsmæssige værdi skal du ikke udholde sultfølelsen.
Regler for ægdiæten i 7 dage
Denne vægttabsmetode har sine egne klare regler, der skal følges nøje for at opnå det ønskede resultat og ikke skade dit helbred.
- I løbet af ugen skal du drikke rigeligt med væske - 2-2, 5 liter vand (påkrævet). Det er også nyttigt at drikke grøn te eller urtete uden sukker.
- Det er vigtigt at følge en diæt: spis på samme tid, spring ingen måltider over, skift ikke morgenmad, frokost eller aftensmad.
- Det er bedre at undgå mellemmåltider, men hvis du er meget sulten, kan du spise en agurk, gulerod eller æble.
- Fjern sukker fra din kost og begræns dit saltindtag.
- Du bør absolut ikke drikke alkohol i løbet af ugen.
- Undgå krydderier, der indeholder smagsforstærkere (glutamat, guanylat, natriuminosinat). Sådanne tilsætningsstoffer neutraliserer virkningen af hormonet, der signalerer mæthed; jo flere sådanne tilsætningsstoffer i fødevarer, jo højere er risikoen for nedbrydning.
- Fysisk aktivitet vil hjælpe dig med at opnå bedre resultater.
- Det er nødvendigt at udelukke alt stegt, fedtholdigt og melet. Og også kartofler, figner, vindruer, dadler.
- Salater kan pyntes med uraffineret olivenolie, citronsaft eller fedtfattig creme fraiche, men ikke med mayonnaise.
- Det sidste måltid skal være 3-4 timer før sengetid.
- Hvis du virkelig vil spise noget sødt, kan du for ikke at bryde ned, tilberede en let frugtsalat (200 g) af tilladte produkter, krydre den med fedtfattig yoghurt eller spise en skive mørk chokolade.
- Hvis der opstår et sammenbrud, så skal du starte diæten helt fra begyndelsen.
Liste over tilladte produkter
Æggediæten til vægttab betyder ikke, at du kun skal spise æg hele ugen.Der er et bredt udvalg af produkter, der forstærker vægttabseffekten. For eksempel bruges citrusfrugter i store mængder. De indeholder meget citronsyre, som accelererer og forbedrer energiomsætningen i kroppen. Tilladte fødevarer under diæten:
- Kyllingeæg (blødkogt eller omelet);
- Eventuelle citrusfrugter (appelsin, grapefrugt, citron);
- Magert kogt eller stuvet kød (kylling, kalkun, oksekød);
- Fedtfattig fisk (kulmule, torsk, gedde);
- Grøntsager (kål, gulerødder, agurk, peberfrugt, rødbeder);
- frugter og bær (æble, kiwi, granatæble, ananas, banan);
- Fedtfattige eller fedtfattige mejeriprodukter (mælk, kefir, hytteost, ost);
- Grønt (salat, selleri, spinat).
Hvor meget kan du tabe dig på en uge?
Vægttab er en individuel proces. Det går forskelligt for alle. På en uge på denne diæt kan du slippe af med 3 til 6 kg. Det er store tal for så kort en periode.Meget afhænger af livsstilen for den person, der taber sig, mængden af fysisk aktivitet og hastigheden af metaboliske processer i kroppen.Jo mere energi du bruger på slankekur, jo flere kilo kan du tabe dig på en uge.
Fordele og ulemper
Som enhver diæt har ægdiæten både sine fordele og ulemper. Før du skifter til en sådan diæt, skal du gøre dig bekendt med alle fordele og ulemper for realistisk at vurdere det resultat, der kan opnås, og vigtigst af alt, ikke at skade dit helbred.
Fordele
- Denne diæt er overkommelig, den inkluderer ikke dyre eksotiske produkter, og alle har råd til det.
- Det tager ikke meget tid eller kræfter at tilberede retterne.
- Under denne diæt behøver du ikke at sulte. Æg har et højt proteinindhold og mætter meget. Og frugt og grønt indeholder mange fibre, som også giver dig en mæthedsfornemmelse.
- Takket være de mange forskellige sunde fødevarer på menuen, vil denne diæt ikke skade dit helbred.
- Æg indeholder en masse vitaminer og gavnlige mikroelementer, der har en positiv effekt på hudens og hårets tilstand.
Fejl
- Æg og citrusfrugter er allergifremkaldende fødevarer. På grund af dette er denne diæt ikke egnet til alle.
- Under diæten er svaghed, døsighed og træthed mulig. Enhver diæt er en slags stress for kroppen.
- Ofte forårsager diæter, herunder ægdiæter, forstoppelse.
- Hvis du holder dig til denne diæt i lang tid (mere end en uge), kan det skade dine nyrer.
Lægers og ernæringseksperters mening om kostens effektivitet
Læger og ernæringseksperter anbefaler ikke at holde sig til denne diæt i lang tid.Den maksimale periode for korrekt sundt vægttab er syv dage, men ikke mere.Eksperter hævder, at denne diæt er ubalanceret på grund af tilstedeværelsen af en stor mængde protein og stort set ingen kulhydrater og fedtstoffer i den. En ubalanceret kost kan forårsage mangel på vitale vitaminer og mikroelementer, som så vil føre til helbredsproblemer.
Æg diæt menu i en uge
| Første dag | Morgenmad: 2 blødkogte æg, 1 citrus (appelsin eller grapefrugt), te eller kaffe uden sukker. Frokost: 1 blødkogt æg, kogt kyllingebryst (200 g), 1 citrus. Aftensmad: kogt kyllingebryst (250 g), fedtfattig kefir (200 ml). |
| Anden dag | Morgenmad: 2 blødkogte æg, frisk citrusjuice (250 ml). Frokost: kogt kyllingebryst (200 g), 2 citrusfrugter, alkalisk mineralvand (250 ml). Aftensmad: 2 blødkogte æg, 1 citrus, letmælk (250 ml). |
| Den tredje dag | Morgenmad: varmt vand (250 ml) med citronsaft (1 spsk), 1 blødkogt æg, te eller kaffe uden sukker. Frokost: magert kogt kød (250 g), 1 citrus. Aftensmad: mineralvand (250 ml), 2 blødkogte æg. |
| Fjerde dag | Morgenmad: 2 æg omeletter (du kan tilføje lidt mælk og krydderurter efter din smag), 1 citrusfrugt, te eller kaffe uden sukker. Frokost: salatblade (ubegrænsede mængder), kogt kyllingefilet (300 g). Aftensmad: 1 blødkogt æg, 2 citrusfrugter, alkalisk mineralvand (250 ml). |
| Femte dag | Morgenmad: salat (2 hårdkogte æg, 1 rå gulerod, lidt grønt, 1 spiseskefuld fedtfattig creme fraiche), 1 citrusfrugt, te eller kaffe uden sukker. Frokost: 2 gulerødder (rå), frisk appelsinjuice (300 ml). Aftensmad: alkalisk mineralvand (250 ml), 1 blødkogt æg, bagt mager fiskefilet (400 g). |
| Sjette dag | Morgenmad: fedtfattig hytteost (250 g), citrusjuice (300 ml). Frokost: 2 blødkogte æg, 2 citrusfrugter. Aftensmad: stillestående mineralvand (i ubegrænsede mængder), hvis du føler dig meget sulten - gulerødder (1 stk. ) eller agurk (1 stk. ). |
| Syvende dag | Morgenmad: 2 blødkogte æg, 1 citrus. Frokost: magert kogt eller stuvet kød (350 g), 1 citrus. Aftensmad: stillestående mineralvand (i ubegrænsede mængder), hvis du føler dig meget sulten - gulerødder (1 stk. ) eller agurk (1 stk. ). |
Opskrifter på retter
For mange er ordet "kost" forbundet med sult og smagløs, intetsigende mad. Faktisk findes der rigtig mange forskellige opskrifter på skønne diætretter. At spise lækkert og tabe sig er ægte. Du skal bare bruge lidt mere tid på at tilberede "sunde" retter. Det er vigtigt at erstatte sædvanlige usunde fødevarer med dem, der vil gøre din krop sundere og slankere. For eksempel,Dress salater ikke med mayonnaise, men med fedtfattig creme fraiche, kog mere i en dobbelt kedel, og hvis du koger kødet med tilsætning af forskellige krydderier, vil det være diæt, men ikke intetsigende.
Omelet med dampet æg med krydderurter
- Tilberedningstid: 20 minutter.
- Antal serveringer: 1 person.
- Kalorieindhold i retten: 110 kcal pr. 100 g.
- Formål: morgenmad.
- Vanskeligheder ved forberedelse: let.
En dampet diætomelet er nem og hurtig at tilberede. Hovedtræk ved denne ret er, at den er tilberedt uden æggeblommer eller smør.Proteinfødevarer er ekstremt nyttige for dem, der ønsker at skabe en smuk kropskontur.Denne ret er dampet. På grund af det faktum, at det ikke udsættes for meget høje temperaturer under tilberedning, bevarer produkterne deres vitaminer og gavnlige mikroelementer.
Ingredienser:
- kyllingæg - 2 stykker;
- mælk - 100 gram;
- salt, peber - efter smag;
- grønt - efter smag.
Madlavningsmetode:
- Skil først hviderne fra blommerne, salt og peber derefter proteinmassen.
- Tilsæt mælk til det, pisk godt, indtil der dannes tykt skum.
- Hæld den resulterende blanding i en beholder, og anbring den derefter i en dobbeltkedel i 10 minutter.
- Drys den færdige ret med finthakkede krydderurter.
Bagt kyllingebryst
- Tilberedningstid: 60 minutter.
- Antal serveringer: 3 personer.
- Kalorieindhold i retten: 148 kcal (pr. 1 bryst).
- Formål: frokost, aftensmad.
- Forberedelsesvanskeligheder: medium.
Kyllingebryst er et unikt produkt til at tabe sig. Den indeholder en stor mængde protein, meget lidt fedt. Kyllingefilet er mættende, men lavt i kalorier. Kogt eller bagt kød indeholder en lille mængde kolesterol. Og for at brystet ikke skal være tørt og sejt, skal det tilberedes korrekt.I denne opskrift er fileten bagt i en marinade af bouillon, citrus og krydderier.Dette kød vil være mørt, saftigt, aromatisk og vil ikke skade din figur.
Ingredienser:
- kyllingebryst - 3 stykker;
- citron - 1 stykke;
- kyllingebouillon (kan erstattes med appelsinjuice eller vand) - 450 ml;
- salt, peber, timian (evt. krydderier) - efter smag.
Madlavningsmetode:
- Vask kyllingebryst, salt og peber, beklæd med krydderier på alle sider.
- Hæld hønsebouillon/-saft/vand i gryden, hvor fileten skal bages, og tilsæt derefter saften af 1 citron, dens skal, timian og andre krydderier, du kan lide.
- Bland blandingen godt.
- Læg kyllingebryst i en ovnfast fad.
- Hvis det ønskes, kan du lægge citronskiver og et par timiankviste rundt om kødet.
- Sæt gryden i ovnen, bag i 30-40 minutter i en ovn forvarmet til 200 grader.
Grøntsagssalat med æg og flødeost
- Tilberedningstid: 40 minutter.
- Antal serveringer: 2 personer.
- Kalorieindhold i retten: 180 kcal pr. 100 g.
- Formål: frokost, aftensmad.
- Vanskeligheder ved forberedelse: let.
En salat med grøntsager, rejer, klædt med ostemasse er en lækker ret, der helt sikkert vil glæde dem på diæt.Grøntsager og urter hjælper med at bringe smagen af rejer frem. Rejer er let fordøjelige i kroppen og indeholder næsten intet fedt. Men disse fisk og skaldyrsprodukter indeholder en enorm mængde nyttige mikroelementer og bidrager til en afbalanceret funktion af mave-tarmkanalen.
Ingredienser:
- rejer (store) - 200 g;
- agurk - 2 stykker;
- peberfrugt - 1 stykke;
- æg - 2 stykker;
- ostemasse med lavt fedtindhold - 150 g;
- citron - 1 stykke;
- hvidløg - 1 fed;
- friske krydderurter - 40 g;
- salt og peber - efter smag.
Madlavningsmetode:
- Kog rå rejer i saltet vand (du kan tilføje laurbærblade og allehånde) og pil dem fra skal og tarme.
- Skær rejerne i små stykker og drys med citronsaft.
- Skær de hårdkogte æg i små tern.
- Skræl agurkerne og skær dem i små stykker.
- Skær peberfrugten i små tern eller skiver.
- Hak det grønne.
- Bland alle hakkede ingredienser.
- Tilsæt hakkede krydderurter og hvidløg presset i en hvidløgsgryde.
- Tilsæt flødeost.
- Smag til med salt og peber.
- Den færdige salat kan lægges på salatblade.
Sådan kommer du ud af en diæt korrekt
Afslutningen på diæten indebærer slet ikke starten på en "mavefestival". Du skal forlade kosten klogt. I løbet af en uge har kroppen vænnet sig til monoton mad, så du skal gradvist vende tilbage til en afbalanceret, varieret kost.I flere uger bør du fortsætte med regelmæssigt at indtage æg, citrusfrugter, magert kød og mejeriprodukter.Det er tilrådeligt ikke at øge portionerne eller i det mindste gøre det gradvist. Perioden efter at have forladt diæten er vigtig, for hvis du ikke følger regimet, risikerer du ikke kun at genvinde de tabte kilo, men også få nye.
Bivirkninger og kontraindikationer
Ægdiæten i en uge er ikke egnet for alle, fordi den er hurtig, ubalanceret og kræver særlig udholdenhed. Hvis der er begrænsninger, er det nødvendigt at afbryde diæten eller slet ikke starte den, ellers kan det forårsage alvorlige komplikationer eller bivirkninger.
Bivirkninger:
- Forstoppelse;
- Irritabilitet;
- Træthed;
- Svaghed;
Kontraindikationer:
- Den ugentlige ægdiæt anbefales ikke under graviditet og amning.
- Folk, der er allergiske over for æg og citrusfrugter, bør ikke vælge denne diæt.
- I tilfælde af kroniske sygdomme i nyrerne, leveren eller mave-tarmkanalen, før enhver diæt, skal du sørge for at konsultere din læge.
- Hvis du har et højt kolesteroltal, skal du være forsigtig, for æggeblommer indeholder kolesterol, og det kan være sundhedsskadeligt at indtage dem i store mængder.